喝酒出现这5点,说明你的瘾很大

《小王子》第12章，他遇到了一个酒鬼。

可以说，酒是全世界上最流行而又合法的“毒品”，酒瘾患者也越来越多。众所周知，大量饮酒对于内脏功能和智力都会产生严重损伤，并且损伤都是不可逆的。

你的酒瘾有多重，看这5个方面

1、一人也要饮酒醉

饮酒习惯变化。以前只是跟朋友一起饮酒，慢慢的，就算是一个人也要喝。如果说，以前是社交性饮酒，从与他人的联结感中获得滋养，那么现在则是纯粹的酒瘾，依靠酒精的作用忘记忧愁。前者更多是心理作用，后者则变成物理依赖。

2、一日不见如隔三秋

饮酒频率增高。从一周一到两次，变成一周三到五次，最后天天饮酒。一天不喝，就会心神不宁，焦躁不安。很多酒瘾患者，一过中午就开始考虑晚上喝酒，更严重的一觉醒来就想找酒喝。

3、喝酒不怕远征难

不管多难也要买酒。这是一位心理学家的说法：一个人想喝一杯，但他发现附近的商店没有酒卖（或者关门了），如果他就此作罢，则没有酒瘾，如果他不惜驱车几十分钟，也要去别的地方买酒，则一定有酒瘾。

4、何以解忧唯有杜康

酒成为惯用工具。高兴了，今晚喝一杯庆祝一下，烦躁了，喝一杯解解闷，工作累了，喝一杯放松一下，过的轻松，喝一杯享受人生……酒变成生活的常客，甚至成为各种心情下的唯一工具。

5、知其不可而为之

戒酒戒不了。发现自己有酒瘾问题了，也下决心要戒酒，但是戒不掉了。明明知道不能喝了，但就是忍不住。总是安慰自己，只喝一点点，结果又是酩酊大醉。

以上5点，如果出现一条，很可能就有了酒瘾。符合的数目越多，酒瘾越严重。那么，是什么导致了酒瘾呢？《小王子》这一章讲了一个有趣的说法——

为什么喝酒？为了忘记自己的羞愧。为什么羞愧？因为自己喝酒。

这跟一些心理学家的看法一致，他们认为，喝酒是为了逃避内心的焦虑感，同时喝酒又让自己变得更加焦虑。总之，这就像一个向下旋转的滑梯，会将人一直带到最深的黑暗。

摆脱酒瘾，给你3个建议

1、认知调整：了解酒瘾背后的需求

喝的不是酒，而是背后的忧伤和焦虑。有人说：对于不是自己真正需要的东西，无论多少都不够。因此，弄懂自己真正的需求，才能够看清行为的真相，才能做出不一样的选择。

2、情绪调整：与焦虑共舞

饮酒之前常常会出现焦虑的情绪，情绪是行为的推动器，饮酒也无非是为了缓解这份焦虑感。因此，能够提高自己对焦虑情绪耐受力，便可以不做情绪的奴隶。跳出来，以第三方的视角查看自己的焦虑，有助于提升情绪耐受力，变得安静。

3、行为调整：替代旧习惯

酒瘾往往伴随着很多习惯性做法，比如到某个地点就会想起去买酒，或者到某个时间点就会开始焦躁。这时，可以开发更多的团体活动，报名参加一些你甚至不感兴趣的小组，都会有助于打破旧的神经链。